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適當進行運動

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  適當地運動有諸多益處。即可控制體重,又可提高抵抗力,改善妊娠不適,如腰痛、水腫、便秘及痔瘡,并因骨盆和腰部肌肉的加強使胎寶貝容易娩出;能更多接受日光照射,防止孕媽咪發生缺鈣;最為重要的是運動能幫助大腦釋放有益物質,通過血液進入胎寶貝體內,對他們的大腦發育極為有利。較為適宜的運動方法:

   ? 在幽靜的綠蔭路上或穿梭于百花之中,或踏著沙沙作響的皚皚白雪散步。這樣,可使孕媽咪的心情格外舒緩、平靜,還可使胎寶貝得到適度晃動,對神經系統發育很有益。

   ? 在游泳時身體重量完全被浮力承受,對脊柱壓力有所減緩,不僅大大減輕腰背酸痛,也使得胎盤、子宮的血液循環達到最佳狀態,十分有利于給胎寶貝供氧。

   ? 在醫生指導下做柔軟體操,可加強腰部、骨盆肌肉的強度和力度,為分娩打下良好的基礎,也可減輕日益增大的子宮帶來的腰背痛,還有助于產后體形的復原。

   ? 經常蹲一蹲可加強骨盆肌肉運動,增加骨盆肌肉彈性,減少難產幾率,是最好的助產運動。

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